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简述瑜伽瘦腿瘦肚子最常见有效的方法

作者:淮安瑜伽培训 发布时间:2020-06-03 17:52 点击数:
  瑜伽减肥法相信大家都有听说过,而且网上关于瑜伽减肥的动作方法有很多,不过动作如果做得不准确也是起不到效果的,淮安瑜伽教练培训从众多方法当中提炼出了几个最有效的瘦腿瘦肚子方法,快跟着学一学吧。
  在练习瑜伽瘦腿动作前,先来做热身运动,活动筋骨,以免受伤。
  1、坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着脚趾,将右脚拉向身体,然后膝盖有规律地上下摆动,放松髋关节。左右腿各练习20秒。
  2、坐姿,双腿向前伸直,双手撑在地上,身体微微向后,分别向内和向外转动脚踝1分钟。
  热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。
  瘦腿瑜伽动作一
  1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。
  2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次
  瘦腿瑜伽动作二
  双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。
  瘦腿瑜伽动作三
  左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。
  瘦腿瑜伽动作四
  双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。
  瘦腿瑜伽动作五
  双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。
  减肚子
  蝴蝶式
  1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
  2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
  天鹅式
  1、坐在地板上,双腿v字型打开。
  2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
  3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
  4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
  开合v字
  1、坐在地板上,双腿v字型打开。
  2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
  3、保持深呼吸。
  莲花式
  1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
  2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
  根据这些方法来练习,过段时间你就会发现身体上明显的变化,还在等什么呢,夏天已经到了,赶快动起来吧!
 


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